この記事では、これまで運動時間ゼロだった50代女性の私が
筋トレはじめてから2ケ月経ち、
身体がどのように変化したかについて書いています。
・以前は常に身体がダル重かったが、身体が軽くなったように感じた
・上腕から肩にかけて良い感じで筋肉がついてきた
・以前より姿勢が良くなって猫背が気にならなくなってきた
実際の数字の変化ですが、早くも筋トレの成果が出ています。
- 体重 49.5Kg → 48.3Kg（1.2㎏減）
- 体脂肪率 20.7% → 18.8%（1.9％減）
- BMI 18.6 → 18.2（0.4減)
・この記事を書いた人
みやび
・チャレンジ精神旺盛な50代主婦
・40代まで運動時間ゼロ
・筋トレにハマって人生変わった
50代の筋肉量について
人間の筋肉量は加齢とともに減っていきます。
50代の筋肉量は20代の頃と比べて10％も減ってしまうので
中高年世代にとって筋トレはまさに必要なのです。
筋トレはじめて2ケ月後の体組成
ジム入会直後の体組成
筋トレはじめて2ケ月後の体組成
- 体重 49.5Kg → 48.3Kg （1.2㎏減）
- 体脂肪率 20.7% → 18.8% （1.9％減）
- BMI 18.6 → 18.2 （0.4減)
筋トレはじめて2ケ月で明らかに身体に良い変化が出てきました。
体重は1.2キロ減。
背筋や腹筋が鍛えられた効果で姿勢が良くなり
猫背があまり気にならなくなったのは私にとってすごく嬉しいことでした。
姿勢が良くなると若々しくみえますよね！
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食事について
食事関しては減量などはせず、これまで通りの量を摂りました。
・食事全体の量は変えずにたんぱく質を多めに摂った
・夜だけ主食の量を少し控えた
・たんぱく質を補うためにプロテイン1日1回摂取
・筋トレ中は疲労回復効果の高いEAAサプリメントを摂取
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今後の目標
- マシントレーニングの負荷を少し増やしながら筋トレ継続
- 筋肉量の少ない上半身のトレーニングを重点的に脂肪の付きやすいお腹まわりを鍛える
- 筋トレと有酸素運動の組み合わせで基礎代謝を上げて太りにくい身体を目指す
私の場合はあまり体重を減らすということより
体力と筋力つける目的で始めた部分が大きいので
今後体重は現状維持をしつつ、さらに筋肉量を増やしていくことを目標にしていこうと思います。
この後、さらにどんな感じで変化していくのか
また次回報告したいと思います。
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ブログ管理人みやび
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