【50代主婦】筋トレはじめて5ケ月後の劇的変化

50代女性のみなさんの中には、

って思っている方も多いと思います。

この記事では筋トレにドはまりした50代主婦が

筋トレはじめて5ケ月後に身体がどのように変化したか

について書いています。

結果から言うと

筋トレを週3回、5ケ月続けて劇的な変化がありました。

・この記事を書いた人

トレーニングメニューとその効果

普段ジムで行っているトレーニングメニューは

といった感じなのですが、

5ケ月前ジムに通いはじめた頃、全部のメニューをこなす体力は全然なかったです。

最初のエクササイズですら45分間がかなり長く感じて

開始15分くらいでバテて、時計ばかり確認していた気がします笑

そんな私が筋トレを継続していくうちに、この一連の流れを全部やらないと気持ち悪い！

っていうくらいに体力がつきました。


筋トレの内容ですが、私の場合、筋力が弱い上半身を重点的にチェストプレスやラットプルダウンなどのマシンを使ってトレーニングしています。

その他、腹筋や背筋を鍛えるための器具を使ったトレーニングも毎回継続しました。

筋トレはじめた当初に比べ驚くほど体力がついて、

50代でも半年継続すれば、かなり体力が向上する

ということを身をもって実感しました。

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食事制限について

食事に関してですが一切制限せず、いつも通りの量を食べていました。

運動すると基礎代謝が上がり、制限なく普通に食べていても太りにくい体質に変わっていきます。

気をつけたことは、運動していると通常よりもたんぱく質を必要とするので

たんぱく質補給に「EAA」や「プロテイン」を積極的に摂ることを心がけました。

女性のみなさんも筋トレの前や筋トレ中には疲労回復効果の高いEAAがおすすめですよ！

筋トレはじめて5ケ月後の体組成

ジム入会直後

筋トレはじめて5ケ月後

このように一切の食事制限なく週3回、たった5ケ月筋トレを継続したことで体重や体脂肪率がかなり減って身体が軽くなったのを実感しました。

通常は年齢を重ねる毎に基礎代謝が落ちていきますが

良い感じでキープできています。

程よく筋肉がついた理想の体型になれた

筋トレを5ケ月間、週3日ペースで継続してきて、数値の変化はもちろんですが、

それ以上に『程よい筋肉がついた理想の体型になれた』

というのが一番の収穫だったと思います。

以前の私はやせ型体型ではあったものの、

胃腸が弱く、手足は細いが下腹の出た「やせ型中年体型」の典型でした。

かなり自画自賛ですが、筋トレのおかげでメリハリのついた理想の体型になれたと思います。

ひと昔前はとにかく「細けりゃなんでもいい」という感じで

モデルさんもガリガリにやせた体型がカッコいいとされていましたが

今の時代は「筋肉美」が脚光を浴びています。

そして筋トレをはじめてから人間の筋肉って本当に美しいと感じます。

まとめ

50代以上の方でも週２～3日、半年以上筋トレを継続すれば体力がつき、

体型の変化も期待できるでしょう。

みなさんもぜひ筋トレをはじめて、理想の自分を目指してみてはいかがでしょうか。