【50代主婦トレーニー】筋トレ中にEAAを飲む理由

2023年7月18日2023年12月19日

筋トレをはじめたばかりの『筋トレ初心者』の方は、

トレーニングを継続しながらどんな方法で筋トレの効果を高めていったらいいか？

と日々、試行錯誤していると思います。

2年間、筋トレを継続している私も同じように感じています。

筋トレ上級者はもちろん、悩める筋トレ初心者や女性

そしてあらゆるスポーツ中の栄養補給におすすめしたいのが『EAA』です。

EAAって聞いたことないけどいったいなに？？

体内でつくることができない必須アミノ酸9種類のこと
トレーニングで消費したアミノ酸を補うために必要な成分
トレーニング中にEAAを摂るとトレーニング後の疲労を軽減してくれる

筋トレをしている人にどうして必須アミノ酸が必要なのか？

そしてEAAを効果的に摂る方法は？

おすすめのEAAサプリメントなど

とにかく小難しいことが苦手な筋トレ初心者の方に向けてわかりやすく解説します。

この記事を書いた人

みやび

筋トレにドはまりした50代主婦
週3ゴールドジムで筋トレ継続中
体脂肪率13～15％キープ

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EAAとはなにか？

ジムで筋トレをはじめて間もない「筋トレ初心者」の方は、

筋トレ中・上級者の方が筋トレ中にどんなふうに栄養補給しているか、気になったことはありませんか？

私もジムで筋トレしながら気になっていました

筋トレをしている人が積極的に摂るべき栄養とは「必須アミノ酸」です。

体内でたんぱく質を効率よく作るためには「必須アミノ酸」が必要なのです。

EAAとは9種類の必須アミノ酸

人が生きていくために必要な「アミノ酸」

アミノ酸はたんぱく質の原料になる成分です。

アミノ酸とは

20種類あり
「必須アミノ酸 9種」
「非必須アミノ酸 11種」
に分類されます。

非必須アミノ酸は体内で自然につくられますが、

必須アミノ酸は体内でつくられないため食品やサプリから摂る必要があります。

その9種類の必須アミノ酸のことをEAA（Essential Amino Acids）といいます。

EAAはトレーニング中のからだをサポート

筋トレ中はエネルギー消費により、多くのアミノ酸が失われます。

EAAを摂取することによって、トレーニング中のスピーディーな必須アミノ酸補給とトレーニング後の疲労の軽減など、身体のサポートをしてくれます。

また、9種のうち1種類でも必須アミノ酸が足りていないと、体内でたんぱく質を効率よく作れなくなります。

たんぱく質が不足すると筋肉量を保てなくなるので、筋トレしても思うような効果は得られません。

ではどうしたらいいか？

よりトレーニングの効果を高めるためには良質なサプリメントからバランスよく必須アミノ酸を摂るのが一番効率が良く理想的です。

EAAとプロテインの違い

最近ではおなじみになっている「プロテイン」

市販の商品でもプロテイン配合の栄養補助食品がいろいろ販売されていますよね。

なんとなく「プロテイン」と名のつく成分が入っていたら安心感があると思います、笑

私はプロテインバーをよく食べていますよ！

ではEAAとプロテインを比較するとどうなのか？

プロテインは牛乳や大豆などからたんぱく質を抽出してつくられています。

それらは体内に吸収されるのに1時間ほどかかり、吸収が緩やかです。

ではEAAではどうか？

EAAは体内への吸収がとても早く約20分ととてもスピーディーです。

とは言え、最近のプロテインはスィーツのようにご褒美感覚で飲める味のバリエーションがあったり、EAAとは違う栄養成分が含まれています。

そこはプロテインとEAAそれぞれの良さを活かして使い分けることをおすすめします。

おすすめのEAAサプリメント

EAAのサプリメントは粉末タイプ（パウダー）と錠剤タイプ（タブレット）のものがあります。

スクロールできます

	メリット	デメリット
錠剤	手軽に摂れる	粉末に比べて高価
粉末	水分補給も同時にできる味のバリエーションが多い	水分にとかす手間がかかる

錠剤タイプのものは手軽に摂取できたり、持ち運びには便利ですが粉末タイプに比べて高価です。

粉末タイプは水や好みの飲料に溶かして飲むという手間がかかりますが、いろいろなフレーバーのものがあり、トレーニング中の水分補給も同時にできるというメリットがあります。

トレーニング中の水分補給とコスパの点で粉末タイプのEAAをおすすめします。

「AMBiQUE ALL in ONE EAA」おすすめの理由

私がおすすめする粉末タイプのEAAサプリメントは、

AMBiQUE（アンビーク）『 ALL in ONE EAA』です。

AMBiQUE ALL in ONE のおすすめポイント

業界初！オールインワンEAA
※EAA・BCAA・筋トレサポート成分を1度に摂れる商品として業界初（21.7現在、当社調べ）
業界トップクラスの配合量
EAA以外のサポート成分配合
人工甘味料、合成着色料、保存料、脂質ゼロ
とっても飲みやすい！
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このような理由から多くの筋トレーニーに支持されています。

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「AMBiQUE ALL in ONE EAA」レビュー

サプリメントは継続しながら効果的に摂ってこそ意味があると思います。

そして栄養成分の質と量はもちろん、安心安全で飲みやすいことが重要ですよね。

「AMBiQUE ALL in ONE EAA」は名前の通り、トレーニング中の栄養補給に最適な成分をオールインワン配合しています。

「AMBiQUE ALL in ONE EAA」に含まれる成分

・必須アミノ酸 9種類
・HMB
・グルタミン
・クエン酸
・クレアチン
・β-アラニン

筋トレ時の栄養補給率を考え、業界トップクラスの配合量と、ハードなトレーニング時に必要なサポート成分も入っています。

そして栄養面に気をつかうトレーニーにとっては、人工甘味料、合成着色料、保存料、脂質の全てが無添加なのはとっても嬉しい！

実際に私自身、この「AMBiQUE ALL in ONE EAA」を起床時とトレーニング時など毎日摂り続けていて、トレーニング後の疲労の軽減をすごく実感しています。

そしてトレーニング中に飲んでも胃がもたれず、スムーズにアミノ酸補給できているという安心感があります。

毎回ジムに持参してしっかり水分補給とアミノ酸補給していますよ！

肝心のお味はというと・・

レモンのフレーバーで甘ったるさがなくスッキリと飲みやすい♪

毎日飲むものだから味が良く、飲みやすいというのは最大のメリットですよね。