みなさんは継続的になにか運動をしていますか？
私は50才を過ぎてから理由があってジム通いをはじめました。
そしてこれまで全くと言っていいほど興味のなかった
『筋トレ』
にドはまりしてしまいました。
この記事では私が予想外にハマってしまった筋トレをはじめた経緯や
筋トレはじめてひと月後に身体がどんなふうに変化したかについてお伝えします。
・この記事を書いた人
みやび
・チャレンジ精神旺盛な50代主婦
・40代まで運動ゼロ時間
・筋トレにハマって人生変わった
私が筋トレをはじめた理由
・地方特有の車生活でほとんど歩くことがなかった
・40代後半ぐらいから肩こりがひどくなった
・趣味ではじめたゴルフのために体力をつけたかった
・元々太りにくい体質ではあるが体型が変化してきて戸惑った
・ランニングやウォーキングが苦手で続かないため、ジム通いの方が継続できると思った
40代半ばまでは病気知らずで
風邪をひくのも数年に一度っていうくらい
健康には自信があった私でしたが
40代後半、もうすぐ50になる年齢になって
次から次へと不調が出始めました。
やはり私のようなゆらぎ世代には
定期的な運動で体調を整えることが必要だと切実に感じました。
筋トレはじめてひと月後の変化
筋トレはじめてひと月後の身体の変化についてお伝えします。
・体重 0.7㎏減
・体脂肪率 2.3％減
・筋肉量 0.5Kg増
・夕方になっても疲れにくくなった
・体力がついてきて45分間のエクササイズにもバテずに参加できるようになった
たったひと月で効果を実感しました。
はじめた当初は体力があまりになかったので
45分間のボクササイズなど、息切れしてついていくのが必死だったのですが
ひと月続けたら、楽々とまでは言いませんが、
かなり体力がついたと実感できました。
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筋トレはじめてひと月後の体組成
そしてジムで測定してもらった体組成もご紹介します。
ジム入会時の体組成
筋トレはじめてひと月後の体組成
はじめた当初は特に上半身の筋肉量が少なく、
疲れると猫背になったり肩こりの症状が強かったですが
ひと月で体幹がすこし強化されたというデータが出ています。
基礎代謝とは
そしてとても大事なのは基礎代謝ですが、
筋トレや運動を定期的にすることで基礎代謝が上がって太りにくい体質に変わります。
人が生きていくために必要最低限のエネルギーのこと。
運動をしない状態で人が24時間で消費するエネルギー量。
基礎代謝が高い方が太りにくい体質ということになります。
ジムでのメニュー
トレーニングの基本は
筋トレなどの無酸素運動 ⇒ エクササイズやランニングなど有酸素運動
この順番が良いです。
トレーナーに指導していただき、このようなメニューで取り組みました。
・念入りにストレッチ
・ランニングマシンで軽くウォーキング10分程度身体を温める
・マシントレーニング
・ボクササイズやヨガなどのエクササイズ
・ストレッチ
このようなメニューで週3日程度ジムに通い、
たったひと月でも少し体力がついてきたのを実感しました。
筋トレはじめて1ケ月後の変化まとめ
この後どのように身体が変化したのか
またご報告したいと思います。
運動の後にはしっかりたんぱく質補給が大切ですよ♪
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ブログ管理人みやび
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