筋トレをはじめたばかりの『筋トレ初心者』の方は、
トレーニングを継続しながらどんな方法で筋トレの効果を高めていったらいいか？
と日々、試行錯誤していると思います。
2年半、筋トレを継続している私も同じように感じています。
筋トレ上級者はもちろん、女性トレーニー、筋トレ初心者の方、
そしてダイエット中の方、あらゆるスポーツ中の栄養補給におすすめなのが『EAA』です。
EAAって聞いたことないけどいったいなに？？
- 体内でつくることができない必須アミノ酸9種類のこと
- トレーニングやスポーツで消費したアミノ酸を補うために必要な成分
- トレーニング中にEAAを摂るとトレーニング後の疲労を軽減してくれる
- 筋トレやスポーツをしている人にどうして必須アミノ酸が必要なのかがわかる
- EAAを効果的に摂る方法がわかる
- ダイエット中の人にEAAをすすめる理由がわかる
- おすすめのEAAサプリメントがわかる
とにかく小難しいことが苦手な筋トレ初心者の方に向けてわかりやすく解説します。
- 筋トレにドはまりした50代主婦
- 週3ゴールドジムで筋トレ継続中
- 体脂肪率13～15％キープ
EAAや必須アミノ酸の事は知ってるけど、
おすすめのEAAサプリを早く知りたい方はこちらをクリック！
筋トレー二ーやダイエット中の人にEAAをすすめる理由
ジムで筋トレをはじめて間もない「筋トレ初心者」の方は、
筋トレ中・上級者の方が筋トレ中にどんなふうに栄養補給しているか、気になったことはありませんか？
私もジムで筋トレしながら気になっていました
筋トレや運動をしている人が積極的に摂るべき栄養とは「必須アミノ酸」です。
体内でたんぱく質を効率よく作るためには「必須アミノ酸」が必要なのです。
EAAとは9種類の必須アミノ酸
人が生きていくために必要な「アミノ酸」
アミノ酸はたんぱく質の原料になる成分です。
20種類あり
「必須アミノ酸 9種」
「非必須アミノ酸 11種」
に分類されます。
非必須アミノ酸は体内で自然につくられますが、
必須アミノ酸は体内でつくられないため食品やサプリから摂る必要があります。
その9種類の必須アミノ酸のことをEAA（Essential Amino Acids）といいます。
EAAはトレーニング中のからだをサポート
筋トレや運動している最中はエネルギー消費により、多くのアミノ酸が失われます。
EAAを摂取することによって、トレーニング中のスピーディーな必須アミノ酸補給とトレーニング後の疲労の軽減など、身体のサポートをしてくれます。
EAAを摂りだしてから筋トレやゴルフ後の疲労が軽くなったのを実感しています
また、9種のうち1種類でも必須アミノ酸が足りていないと、体内でたんぱく質を効率よく作れなくなります。
たんぱく質が不足すると筋肉量を保てなくなるので、筋トレしても思うような効果は得られません。
ではどうしたらいいか？
よりトレーニングの効果を高めるためには良質なサプリメントからバランスよく必須アミノ酸を摂るのが一番効率が良く理想的です。
EAAとプロテインの違い
最近ではおなじみになっている「プロテイン」
市販の商品でもプロテイン配合の栄養補助食品がいろいろ販売されていますよね。
なんとなく「プロテイン」と名のつく成分が入っていたら安心感があると思います、笑
私はプロテインバーをよく食べていますよ！
ではEAAとプロテインを比較するとどうなのか？
プロテインは牛乳や大豆などからたんぱく質を抽出してつくられています。
それらは体内に吸収されるのに1時間ほどかかり、吸収が緩やかです。
ではEAAではどうか？
EAAは体内への吸収がとても早く約20分ととてもスピーディーです。
とは言え、最近のプロテインはスィーツのようにご褒美感覚で飲める味のバリエーションがあったり、EAAとは違う栄養成分が含まれています。
そこはプロテインとEAAそれぞれの良さを活かして使い分けることをおすすめします。
おすすめのEAAサプリメント
EAAのサプリメントは粉末タイプ（パウダー）と錠剤タイプ（タブレット）のものがあります。
錠剤タイプのものは手軽に摂取できたり、持ち運びには便利ですが粉末タイプに比べて高価です。
トレーニング中の水分補給とコスパの点で粉末タイプのEAAをおすすめします。
「AMBiQUE ALL in ONE EAA」おすすめの理由
私がおすすめする粉末タイプのEAAサプリメントは、
AMBiQUE（アンビーク）『 ALL in ONE EAA』です。
- 業界初！オールインワンEAA
※EAA・BCAA・筋トレサポート成分を1度に摂れる商品として業界初業界トップクラスの配合量 - EAA以外のサポート成分配合
- 人工甘味料、合成着色料、保存料、脂質ゼロ
- とっても飲みやすい！
- 安心の国内製造
市販のスポーツドリンクにもバリン・ロイシン・イソロイシンなどの必須アミノ酸が数種配合されているものもありますが、
AMBiQUE ALL in ONEの配合量は業界トップクラス！
そして市販のスポーツドリンクには糖分がかなり含まれているのでカロリーが気になりますよね・・。
その点、AMBiQUE ALL in ONEなら人工甘味料は無添加なので安心して飲めます！
・必須アミノ酸 9種類
・HMB
・グルタミン
・クエン酸
・クレアチン
・β-アラニン
実際に私自身、この「AMBiQUE ALL in ONE EAA」を起床時とトレーニング時など毎日摂り続けていて、トレーニング後の疲労の軽減をすごく実感しています。
そしてトレーニング中に飲んでも胃がもたれず、スムーズにアミノ酸補給できているという安心感があります。
ジム通いにはもちろん、ゴルフのラウンドにもマイボトルで持参して水分補給とアミノ酸補給していますよ！
フレーバーはいろいろ試してみましたが、私のおすすめはレモン味です。
甘ったるさがなくスッキリ飲みやすさNo.1！
EAAの効果的な摂り方
- 起床後すぐ
- 筋トレ前15～30分前
- 筋トレ中
- あらゆるスポーツ中、ダイエット時の栄養補給として
朝起きてすぐは体内のアミノ酸が欠如している状態になります。
そこでEAAを摂取してすばやくアミノ酸をチャージしましょう。
そしてトレーニング中はもちろん、トレーニングの前に摂ることでアミノ酸の不足を防ぎトレーニングを支えます。
体内への吸収が早いので消化に負担がかかりません。
その他、ダイエット時に不足しがちな栄養補給としてスポーツドリンクを飲む感覚で日中こまめに摂取するのもおすすめです
50代主婦トレーニー・筋トレ中にEAAを飲む理由 まとめ
筋トレをしている人はもちろん、
ダイエット中の方や
あらゆるスポーツをする女性にもおすすめなEAAサプリメント。
ぜひチェックしてみてくださいね♪
この記事に対しての疑問・質問などご自由にコメント欄に投稿いただけると嬉しいです。
（コメント欄はこの記事の最下部です）
※いただいたコメントは全て拝見し回答させていただきます。
ブログ管理人みやび
コメント
コメント一覧 （2件）
おはようございます。
EAA 9種のアミノ酸を補給してworkout…
なるほど。
ウチの主人は週４〜5ジムに行くんですが、
必ずボトルにXTENDのラズベリー味の物を入れて持っていきます。
それとは別に錠剤でクレアチンとか色々とっている様です。
彼は、高校時代ボディービルのハワイ州のチャンプだったし、
自分でシニア対象のスタジオでスポーツインストラクターと
スポーツマッサージの資格をとって教えていたので、
カラダのサイクルや必要な栄養などを習得しているんだと思うんです。
私ときたら、引越しにかこつけてジム通いも2ヶ月休んでしまって
やっと復活したところなんですが、ゴルフの時はスポーツドリンクボトルと
水は必ず持参しますけど、ジムの時はお水のみ。
みやびさんのご説明でアミノ酸9種の効能をあらためて
知って、早速こちらで手に入る物をググってみました。
何よりも筋力疲労の軽減や回復に役に立つ。
これから夏に向けて、ゴルフも復活始動しますし、
前向きに取り入れてみます。
知らなかったことだったので、とても興味深く読ませて頂きました。
ありがとうございます。
お礼の村ポチん
ヤスミンさん、こんにちは(*^^*)
コメントいつもありがとうございます！
なんとなんと！
ご主人さま高校時代にボディービルのチャンピオンだったとは～
そしてスポーツインストラクターやスポーツマッサージ・・
いやいや、ホントすごい方ですね！
私自身、筋トレはじめて栄養面も含めいろいろ学ぶ前は、アミノ酸やプロテインなんてまったく関心なく・・
ドはまりすると徹底的に調べたい性格なので、筋トレにはまってからはいろいろ試しています。
ジム行くときはもちろん、ゴルフのラウンドの時は必ずマイボトルにEAAを入れて飲みながら回ってます。
びっくりするくらい翌日の疲労回復が違いますよ～
筋肉痛にもなりにくい気がします。
EAAはプロテインに比べて知名度が低いのですが、これを知ってからはプロテインよりもむしろ効果あると感じてます。
味は正直メーカーによってマチマチで飲みにくいものもあるので、そちらで手に入るものの中でいろいろ試してみて下さいね(#^^#)
ヤスミンさんのブログの方にもお返事ありがとうございます(*^^*)
ヤスミンさんブログによく書いてらっしゃいますけど・・
私もヤスミンさんと一緒でがんばって食べないと痩せちゃう体質なんですよね。
お互い基礎代謝がすごく良いからだと思いますけど、私自身筋肉が付きにくいタイプで筋トレはじめて２年半いろいろ試行錯誤してきました。
別にボディビルダーになるわけじゃないのにね・・とことんのめりこむタイプなんです、笑
ゴルフで疲れずに18Hまわる体力をキープしたいのと、筋肉もつけたいってことで最近ちょっと体重を増やしました。
これからは現状キープでやっていこうと思ってます。