50代の女性ゴルファーのみなさんの中で
これから100切りをがんばりたい！
と思っているけど、非力で飛距離が伸びなくて困っている・・
という方がいると思います。
ゴルフは飛距離が出ることだけが全てではありませんが、
少しでも遠くに飛ばせることが強みになるスポーツです。
50代女性の平均的なドライバーの飛距離はだいたい150ヤード前後と言われていて、
それよりも10～20ヤードでも飛距離が伸びるとスコアアップしやすくなり、
100切り達成の可能性も高まってくると思います。
そこで、飛距離が150ヤードから180ヤードに爆伸びした50代女性ゴルファーの私が
実体験をもとに飛距離アップする方法をお伝えします。
- ゴルフが大好きすぎる歴5年目の50代主婦
- 50才すぎてゴルフをはじめて2年で100切り達成
- 平均スコア90台
- ベストスコア91
- ゴルフ観戦が大好き
飛距離アップの方法とは？
私自身が飛距離アップのためにいろいろ実践してみて、
効果があったと感じたことをお伝えしていきます。
- 筋トレで体幹をきたえる
- 握力をきたえる
- 自分に合ったクラブを使う
- ディスタンス系のボールを使う
- ラウンド直前の入念なストレッチ
- ティーショットの前に深呼吸して力みをなくす
筋トレで体幹をきたえる
私が実践して一番効果があったと感じるのは筋トレでした。
微妙なところでなかなか100切りできなくて、くやしい思いをしていたとき
体力と筋力アップが必要なんじゃないか？
と思い立ってジムに通い始めました。
そこで筋トレにもハマったわけですが（笑）
筋トレで弱かった腹筋、背筋周りを重点的にきたえたことで
かなり体幹が強くなったのか、ぐーーんと飛距離が伸びたように思います。
ジムに通うのが難しい方はヨガなどで腹筋や背筋をきたえるトレーニングをしたり
オンラインでできるフィットネスを取り入れてみてはいかがでしょうか。
体幹をきたえると軸がぶれなくなりスイングが安定します。
握力をきたえる
年齢を重ねるごとに筋力が落ち、握力も弱くなっていきます。
私の場合は手首が弱く、ゴルフで手首を痛めてしまうこともあったので
グッズを使って手首から指先までの筋力も強化しました。
特に指先を意識して鍛えることで握力アップにもつながります。
私が使っているようなベーシックな握力を鍛える器具もいいのですが、
気軽に指先まで鍛えることができる、こんなグッズも日常生活に取り入れることをおすすめします。
自分に合ったクラブを使う
自分のヘッドスピードや実力に合うクラブを使うことで確実に飛距離アップします。
特にシャフトは自分のヘッドスピードと合うものにすることが重要です。
レッスンプロやゴルフショップの専門スタッフにフィッティングしてもらうことをおすすめします。
ディスタンス系のボールを使う
ゴルフボール選びも飛距離アップのためにはかなり大切です。
コースではロストボールを使わず、
ディスタンス系（飛び系）のボールや、第3系バランスボールを使いましょう。
ロストボールはどんな状態で放置されていたのかわからない品質が安定しないボールなので、飛距離も安定しません。
そうは言っても、お高いボールはなくすとショックなので・・
よくボールをなくすうちは、コスパの良いボールを選ぶといいですね。
ラウンド直前の入念なストレッチ
ラウンド直前に肩や肩甲骨周り、指先から足のつま先まで入念にストレッチすることをおすすめします。
特に早朝のラウンドの時などは指先がこわばっていたり、
足のつま先もしっかりストレッチで柔軟にすることでスイングの時に踏ん張りがききます。
身体が柔軟になれば身体がうまく捻転し、ケガの防止にもなります。
ティーショットの前に深呼吸して力みをなくす
実は最後のこれが一番重要なのかなと思っていますが、
ティーショットの直前に深く深呼吸することをおすすめします。
特にスタートホールのティーショットは緊張しますし、緊張していると呼吸が浅くなって身体が固まってしまいます。
ティーショットの直前に深く深呼吸することで力みをなくし、リラックスすることはとても大切です。
ゴルフって不思議なもので、飛ばしたい！！と力めば力むほど飛ばないんですよね・・（涙）
肩や手の力を抜いてリラックスすると思った以上に飛距離が出たりします。
そういうところが「ゴルフはメンタルのスポーツ」と言われる理由なのかなぁと思います。
まとめ
基本的なスイングが気になる方はレッスンプロにみてもらうことをおすすめします。
ゴルフのお悩みや意気込み疑問・質問などご自由にコメント欄に投稿いただけると嬉しいです。
（コメント欄はこの記事の最下部です）
※いただいたコメントは全て拝見し返信させていただきます。
ブログ管理人みやび
コメント
コメント一覧 （8件）
みやびさん
おはようございます＆ Merry Christmas 🎄
帰国してる間に更新がされていたことに今、気づきました💦
50代のドライバーの平均飛距離が150ヤード前後なんですか？？？
多分、私もみやびさんと同じくらいです。
以前は、もっと飛ばしていたのでまだまだ過信しているところがあって・・・💦
飛距離伸ばすために仰られていること、どれも納得です。
体幹と足の筋力は大事かなって思っています。
日本でゴルフだと朝が早かったり、遠出だったりしますから
なかなか出来ないと思いますけど、私と主人はラウンド前に
必ずドライビングレンジで1バスケットの球を打って体を慣らします。
そこで打つ前にストレッチ用のロングとアイアンのヘッドに重みの効いた
クラブを振ってます。ストレッチは本当に日常の生活でも重要だと
思っていて、ケガも軽減できるし、ゴルフは腰や肩もフレックスな方が
いいですからね。
ディスタンス系ボール・・・
今は、練習段階でボールを失くしてもいい様に
安いボールで回ってます（苦笑）
もうちょっとステディに飛ばす・真っ直ぐ打つことができる様になってから
ちゃんとしたボールでラウンドしたい・・・というか主人の命令です（苦笑）
あぁ。みやびさんのこちらの記事でゴルフに向き合い方が開眼できた様な気がします。
今日はクリスマスイブなんですが、主人と練習ラウンド行ってきます。
一昨日、9ホールだけラウンドしたんですが、
帰国したりで、ちょっと久しぶりで不完全燃焼な結果だったんで・・・
Thank you for your advise !
大好きなゴルフがもっと楽しくなる様に頑張りま〜す🤗
ヤスミンさん
こんばんは～＆Happy Holidays！
コメントありがとうございます(#^^#)
ご主人との練習ラウンドどうでしたか？
私の住む地域は先週末に降った大雪でほとんどのゴルフ場がクローズしていて・・
もう完全に冬眠状態です（涙）
屋外の練習場はめちゃくちゃ寒いので練習するのも億劫になってしまってダメですね～
家の中で地道にパターとアプローチの練習だけはがんばってます。
ヤスミンさん、私が思うにお若い頃ゴルフしてた時はプロゴルファー並みの飛距離あったんじゃないですか？
おそらくドライバーは200Y以上とか・・
そうとうな飛ばし屋だったんじゃないかと推測します、笑
私がこれまでやってきた中で意外にも飛距離アップにつながったと思うのがグリップの握り方なんです。
技術的なことはプロじゃないのでブログには書いてないんですが、
グリップをかなりストロングに握ることで飛距離と方向性が安定したと思います。
ゴルフってほんのちょっと変えたことで良い方に変わったりしますよね。
その逆でダメな時はとことんダメだったりもしますけど・・。
私、老後の夢は冬場だけゴルフができる暖かいとこに移住したい！
ってことです(≧▽≦)
ハワイも候補の一つに入ってますよ～♪
みやびさん。またまたお邪魔してます。
おはようございます。今日はクリスマスで、
今朝は、子供さんが居る近所のお家から、
恐らくクリスマスプレゼントを開けて喜び勇んで
はしゃぐ子供達の歓喜の声が聞こえましたよ。
昨日のラウンドはショートコースじゃなくて、普通のコースで
プレイしてきたんですけど、パターに泣かされました・・・
連日の雨の影響で、どのホールも水を含んだグリーンのカップの縁が
微妙に盛り上がっている感じで、カップ3cm手前とかで
止まるんですよ💦 おかげでスリーパットばかりで泣きました・・・
まだまだスコアメイクは程遠いです・・・トホホ・・・
ドライバーとハイブリッドクラブは、まずまずだったんですけどね〜
ラウンドする前に計測器があるレンジで練習したんですけど、
やっぱり私の今のドライバーは180yard前後でした。
ラウンドの後半にスタミナが切れてきてスライスが出始めたんですけど
まぁ、リカバリーできたかな〜。
アハハ・・・以前のドライバーは200yard以上飛ばしてました。
だから過信しちゃってるんですよね。要・マインドリセットです。
今回、ゴルフ復活した当初はフォームを大改造されて
球に当たらなくなったところからスタートしていて、
やっと当たる様になってきたと思っても150yardくらいで
情けないな〜と思っていたところ、主人からストロンググリップの
教示を受けての今、やっと180yardまで来たって感じなんですよ。
だからみやびさんの仰る通りグリップって本当に大事で、
ストロンググリップで振る様になってから
球が真っ直ぐ飛ぶ様になったのも実感してます。
日本から帰って2度目のラウンドで、
ゴルフがやりたくてウズウズしてるんですけど、
ホリデーシーズンで、食材の買い出しや仕込みなんかで
年内はもう1回出来れば恩の字かな〜。
ハワイには、みやびさんの様に冬場にハワイに
長期滞在してゴルフをされるご年配の方が沢山いらっしゃいますよ。
みやびさんの夢が叶う様に、私も応援してます✨
ちなみに私の叔父夫婦は宮古島に年の半分は行っていて
ゴルフなんぞも楽しんでいます。
ヤスミンさん、こんにちは！
また遊びにきて下さって嬉しいです♡♡
ハワイは今雨期だからグリーン読むの難しそうですね～
私の住んでる地域は雨が多いので、すごくわかりますよ。
ドライバーが良ければアイアンがダメだったり、他が良くてもパターがダメだったり・・
ホント、ゴルフあるあるですよね（涙）
すごーくわかります・・。
やっぱり！
ドライバー200越えだったんですね～すご～い(≧▽≦)
ヤスミンさん、お若い頃は競技ゴルフもされてました？
きっとそんなレベルだったんでしょうね。
ヤスミンさんもストロンググリップなんですね～
やっぱり握り方ってすごく大事ですね。
ラウンド中なんかおかしいな～と思ったら、スクエアになってて気が付いて直したり・・
ゴルフはほんのちょっとのことで変わるので、面白いし怖いです（笑）
私は毎年シーズンオフの時にレッスンに行くことが多いんですけど、
毎回行くとスイングいろいろ直されて訳わからなくなっておかしくなります(>_<) なのでご主人にスイング直されて球に当たらなくなったって、すごくわかりますよ・・。 そうなるのが怖くて今シーズンは行くのやめとこうかな～なんて迷ったりしてます（笑） ヤスミンさんの叔父さまご夫婦は宮古島でゴルフ三昧ですか！！！ うらやましい(≧▽≦) ハワイに冬長期滞在でゴルフもいいな～～♪ そんな老後を過ごせるようがんばらなくては！ ゴルフの話し楽しすぎて話しは尽きないですね～
初めまして。
昨年からゴルフを始めた50代前半の主婦です。(一応、スクール通ってます)
体力なし、筋力なし、体重もなしのガチガチな体の主婦ですが、色々ゴルフに関する記事を見ていた時にこちらに辿り着きました。
私も右手首(小指側)が良く痛くなるので、こちらの「握力と手首の筋肉を鍛える」記事に興味を持ちました。
画像では握力を鍛える道具がありましたが、手首を鍛える、というのは実際にどんなトレーニングなのか、教えていただけたら嬉しいです。
COCOMAMA様
はじめまして(*^^*)
コメントいただき、ありがとうございます。
ブログを読んでいただき、とっても嬉しいです！
昨年からゴルフをはじめられたのですね～
スクールにも通われていらっしゃるとのことで・・
順調に上達されているのではないでしょうか(*´ω｀)
ご質問の「握力と手首の筋肉を鍛えたい」ということについてですが、私はゴルフのコーチでもトレーナーでもありませんが、私自身がこれまで実践してきて効果があったと思うことをお伝えしますのでご参考までにお読みくださいね(#^^#)
結論から言いますと、
手首の関節自体を鍛えることはできないですが、そのまわりに筋肉をつけることで弱い関節をカバーして強くすることができます。
COCOMAMAさんご自身が体力なし、筋力なし、体重もなしのガチガチな体だとおっしゃっていますが、数年前の私もまさに同じような感じでした！
それまではろくに運動もせず、体力ないので疲れやすく、腹筋背筋は弱くて体幹はほぼなし（笑）
ヤセ体型で手足が細くて筋力もなし！と良いとこなしでした・・。
そしてゴルフをはじめてからはラウンド中にかなり歩くので少しずつ体力はついてきましたが、やっぱり筋力が弱くてラウンド後半になるとヘロヘロ・・
それを克服するためにヨガや筋トレをはじめたんです。
前置きが長くなりましたが、ここからは手首の話しです。
年齢を重ねる毎に筋肉量が減っていくと言われていますが、50代になってからは特に指先の握力の衰え（物をつかむ力）と手首の弱さ（しょっちゅう腱鞘炎になってました）が気になり、ジムのトレーナーに相談したんです。
その時に最初に言いましたように、手首のまわりの筋肉を鍛えるのがよい、と言われたのです。
ブログ記事の画像にある握力を鍛える器具は1日２～３回、ゴルフのスイングをしながらきゅっきゅっと左右10回ずつ握ってます。
こういうシンプルな器具はネットでもどこででも買えるので、お持ちでなかったら一つあったらいいと思いますよ(*^^*)
その他にはジムで肩から上腕を鍛えるマシントレーニングをやっていて、そのトレーニングの時には手首を保護するサポーターを付けています。
あとは軽めのダンベルを持って腕の筋肉を鍛えるのも効果あると思います。
このトレーニングを地道に2年続けたら、最近はラウンドしても手首が痛くなることがなくなりました。
以上がこれまで私がやってきた方法です。
COCOMAMAさんのご参考になれば・・幸いです。
また、なにかありましたがらコメントいただけると嬉しいです♡
みやび様
色々とアドバイスありがとうございます。
そうなんです、私も太れない体質なのでクラブに振り回されている感じですし…
筋トレ、少しずつですがスクールと同時進行でやってみようと思います。
やはり継続が大切ですね(^^;;
頑張ります！
時々、こちらを覗かせていただきモチベーションを引き上げたいと思います。
ありがとうございました。
COCOMAMA様
こんばんは(*^^*)
クラブに振り回されてる感じ・・って、すごくよくわかりますよ！
体力や筋力がないと変に力んでしまって、悪循環に陥りますよね(>_<) がんばりすぎない程度にでも地道に筋トレ続けていたらかなり変わりますよ！ そして筋力がついたらゴルフの飛距離も伸びますし、ラウンド中も疲れにくくなって良いことずくめです。 一緒にがんばりましょう♪ またお気軽にコメントいただけたら嬉しいです(*´ω｀) ありがとうございます！ みやび